Top News
  • Home
  • News
  • Health News
  • Travel News

Top News

News

Recent Posts

  • เสน่ห์ที่ยั่งยืนของเมืองที่สาบสูญ
  • ยีสต์ที่ก่อให้เกิดสารพิษในเชื้อเพลิงในลำไส้
  • สัตว์ป่าในอุทยานแห่งชาติตอร์เรส เดล ไปย์เน่
  • สองเป้าหมายการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
  • ภูเขาซ่อนตัวอยู่ในป่าคาร์ไรท์ของเปอร์โตริโก

วิธีกินแบบพอเพียง แข็งแรงไร้พุง

  • News

การสร้างสุขภาพดีให้กับตนเอง หลังมีมาตรการผ่อนคลายต่างๆ ด้วยการนำหลักพอเพียงมาใช้ในการกินอาหารแต่ละมื้อ เพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงานที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน โดยหากรู้สึกอิ่มให้ลดหรืองดการกินเพราะความอยาก หรือลดกินอาหารหวานมันเค็มมากเกินไป

การสร้างพฤติกรรมการกินอย่างง่ายภายใต้ หลักวิธีกินแบบพอเพียง มีดังนี้

1. กินพออิ่มในแต่ละมื้อ โดยตักอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป

2. ดัดแปลงอาหารที่เหลือเป็นอาหารจานใหม่ เช่น ผัดคะน้า นำมาต้มจับฉ่ายผสมกับผักอื่นๆ น้ำแกงส้มที่เหลือสามารถเติมถั่วฝักยาว มะละกอ แครอท ผักบุ้ง ส่วนผลไม้ที่เหลือหลายชนิดนำมาทำเป็นสลัดผลไม้

3. เรียนรู้วิธีการเก็บรักษาอาหารแต่ละประเภท เพื่อยืดอายุการใช้งานของวัตถุดิบต่างๆ และยังคงคุณค่าทางโภชนาการ โดยไม่เน่าเสียไป ก่อนที่จะนำมาปรุงประกอบอาหาร

4. หุงข้าวผสมข้าวโพด ถั่ว เผือก มัน เพื่อเพิ่มวิตามินและยังได้สารอาหารอื่นๆ เพิ่มด้วย

5. เลือกวัตถุดิบคุณภาพดีราคาถูก ในการทำเมนูอาหาร เช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์ อาจใช้ไข่ เต้าหู้ และถั่วเมล็ดแห้ง สลับเปลี่ยนหมุนเวียนกับเนื้อหมู/ไก่ เลือกผักพื้นบ้าน ผลไม้ตามฤดูกาลที่หาได้ง่ายและราคาไม่แพง

6. ลดการกินจุบกินจิบ กินอาหารให้เป็นเวลา ซึ่งอาหารหลัก 3 มื้อก็เพียงพอแล้ว หรืออาหารว่างเลือกเป็นผลไม้ ถั่ว นม

Post navigation

แนะเทคนิคสุดเริ่ดดูแลผิว ‘ยกกระชับ-เด้งได้’ ภายใต้ ‘หน้ากากอนามัย’ → ← ซีรี่ย์เกาหลี Hyena (2020) l เมื่อทนาย กลายเป็น ‘ไฮยีน่า’

Search

Categories

  • Health News
  • News
  • Travel News

Recent Posts

  • เสน่ห์ที่ยั่งยืนของเมืองที่สาบสูญ
  • ยีสต์ที่ก่อให้เกิดสารพิษในเชื้อเพลิงในลำไส้
  • สัตว์ป่าในอุทยานแห่งชาติตอร์เรส เดล ไปย์เน่
  • สองเป้าหมายการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
  • ภูเขาซ่อนตัวอยู่ในป่าคาร์ไรท์ของเปอร์โตริโก
Powered by WordPress | theme Live Portfolio